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他山石的博客

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苏霍姆林斯基说过:“你作为校长,不仅是教师的教师,不仅是学校的主要教育者,而且形象的说,也是一个特殊乐队的指挥,这个乐队是用一些极精细的‘乐器’——人的心灵来演奏的。你的任务就是要听到每个演奏者(教师、班主任)发出的声响,你要看到并从心底里感觉出每个教育者在学生心灵里留下了什么。”——以此作为我的座右铭

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只需三分钟:颈椎病无影无踪  

2013-01-17 19:43:49|  分类: 健康医生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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只需三分钟:颈椎病无影无踪
 
颈椎病自我康复操:
这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

 

       1.左顾右盼:

                     

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头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

 

2.前后点头:
                           

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    头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

 

   3. 旋肩舒颈:
                          

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    双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。

    4. 摇头晃脑:

    头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。

 

    5.头手相抗:
                                

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    双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

 

  6. 双手托天:
                                                              

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    双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

                                   

 
 
 
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