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他山石的博客

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苏霍姆林斯基说过:“你作为校长,不仅是教师的教师,不仅是学校的主要教育者,而且形象的说,也是一个特殊乐队的指挥,这个乐队是用一些极精细的‘乐器’——人的心灵来演奏的。你的任务就是要听到每个演奏者(教师、班主任)发出的声响,你要看到并从心底里感觉出每个教育者在学生心灵里留下了什么。”——以此作为我的座右铭

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备战2008年高考 调节好心态是高考成功的一半  

2008-05-28 21:29:11|  分类: 教育资源 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        调节好心态是高考成功的一半。中国科学院心理研究所教授、博士生导师、曾出版过25本高考相关书籍、访谈过400多位高考状元的高考研究专家王极盛用这样一个公式总结高考规律:高考成功=实力+心态。 
        掌握和运用知识的水平是高考成功硬件,考生心态调节是成功的软件,实力和心态同等重要,缺一不可越是临近高考,心态调节越关键王极盛曾进行过一项研究,对20个影响高考成功的因素进行排名,结果证明,考试心态在高考成功中占第一位,考前心态占第二位,学习方法占第三位。 
        高考临近,如何调整心态备战考试呢?在记者的采访过程中,王极盛为考生和家长们提供了一套行之有效的心态调节法。
 
        调节心态四步走 
        怎样调节心态?王极盛为考生们提炼出以下四个关键步骤: 
        一强化信心 信心是高考成功的基础,要强化信心,首先高考目标要定得适当,不要过高;不要与他人攀比,要认识到只要考出自己平时的成绩就是成功;不要迷信,比如考生认为考前听到乌鸦叫是不好的象征;要对自己进行积极暗示,有些考生在考试时看到别人卷子翻得快就会紧张,这是消极暗示;高考前几天,走路要挺胸抬头,步伐坚强有力,行走的速度比平时快1/4。 
        二优化情绪 有以下几个方法:1.宣泄法,把心中的压力恐惧郁闷宣泄出来,可以向亲朋好友倾诉,可以书写出来然后撕掉,可以到操场上跑几圈,也可以放声大哭;2.深呼吸法,缓慢有节奏地吸气,停一两秒钟后慢慢呼气;3.用右手拇指按摩左手内关穴,将右手二三四指并拢,将食指边压在左手腕横纹上,这时右手无名指和左手手腕交叉点的中点,就是内关穴,顺时针按摩36次,按摩要缓慢有节奏,这个方法治疗心慌心乱心烦最有效;4.全身肌肉放松法,口中默念头顶放松脖子放松,将全身各个部位从头脚依次默念放松;5.积极想象法,可以想象某次考试考得好的情形,或是其他开心的事情。 
        三进入状态 不要自我加压,开始调节生物钟,如果考生每天复习得比较晚的话,现在开始每天提前5分钟睡觉,直至将就寝时间调整到11点;考前10天开始,每天适当做过去做过的试卷,目的是练手热身找感觉,不要再做难卷子新卷子。 
        四充分发挥 现在开始可有意识提高写字速度,当然前提是书写整洁;每门考试要留5到10分钟检查,不要把最后的关键几分钟浪费在攻难题上了。
 
        6月6日 
        适当运动娱乐  做好物质准备 
        考试前一天,调整心态,为第二天的考试作好物质准备十分关键王极盛建议考生,应保持稳定的生物节律,和平时一样按时起床,按时吃饭,按时睡觉。 
        考生可以适时复习,比如上午9:00到11:30复习语文,下午3:00至5:00复习数学,可将以前做过的卷子拿出来适当做一下,保证复习时间与第二天的考试时间同步。 
        考生可以进行适当的运动和娱乐可选择比较轻松的运动,如散步跳绳,忌讳剧烈运动如打篮球爬山,避免肌肉疲劳影响考试发挥可以看看电视听听音乐,但不要看有刺激性的武打片在这一天里,考生要避免情绪激动,避免与人发生争执和冲突,保持平和的情绪状态。 
        王极盛建议考生可以提前到考场踩踩点,熟悉一下考场环境如果30分钟能徒步走到考场,最好不要坐车,一是避免交通堵塞,二是散步本身能起到放松效果考生应对第二天的突发情况要有提前的心理准备和预案,对气象情况也要有所准备此外,一定要作好必要的高考物质准备,把准考证件和考试工具都准备齐全,不要临时换新笔,应该用自己平日用得习惯的。 
        王极盛提醒,考试前一天晚上不要提前睡觉,平时几点睡就几点睡,违反生物钟反而影响正常作息,如果实在睡不着,宁肯一夜不睡也不要吃安眠药。 
       
        6月7日 
        热情向监考老师问好  进入良好应考状态 
        高考第一天,考生仍要保持平衡的生活节律,按照平日的时间起床,饮食方面也不要作太大的调整。 
        进入考场的时间不要过早也不要过晚,有些考生7点就去考场外面等待,等的时间太长,反而会紧张浮躁,但如果到得太晚的话,会匆忙紧张,王极盛建议,一般提前20到30分钟进入考场比较适当。 
        王极盛为考生总结了快速调节心态三部曲:1.早上从家到考场的路上,看见认识的老师和同学,主动向大家问好,别人也会回应你好,心态自然就能够放松;2.有些考生把监考老师看成是高考的象征,有畏惧心理,甚至都不敢看老师的眼睛,建议考生进入考场后热情注视监考老师的眼睛,大声说老师好,老师自然会回答你好,考生马上就可以获得安全感力量感和自信;3.坐到座位上后,闭眼默念三遍,我一定会成功,通过心理暗示让自己进入良好的应考状态。 
         在答题过程中,考生要充分利用平时积累的考试策略和技巧,不要临时改变做题习惯建议考生还是应该从简到难进行答题,以简单的题目起步,会增强考生的信心要经得住高分难题的诱惑,不要在上面无谓地花费太多时间。 
        考后不要对题,一对题,谁都会有错,另外自己感觉不满意,并不代表真实情况就是如此即使某一门没有考好,不要放在心上,因为高考不是光看一个科目的成绩。 
       
        6月8日 
        胜不骄败不馁  最后一刻不放松 
        王极盛提醒考生,应对第二天的考试,除了像前几天一样继续保持正常的生物节律外,还要做到胜不骄败不馁,不要把第一天的情绪带入第二天的考场中举个例子,2002年内蒙古文科状元罗佳媛,高考的时候数学发挥得不好,心情特别沮丧,她翻阅了2000年采访状元的书,自己进行了调节,心态轻松了很多,第二天文综和英语(Q吧)都考出了历史最好水平,英语考试成绩是内蒙古当年单科第一。 
        此外,最后一门考试一定不能放松有些考生在最后一门考试的最后5分钟就开始走神,想着马上就要解放了,提醒考生不要高兴得太早,一定要坚持到最后一分钟,善始善终才能取得全盘胜利。
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